越樂活越養生 | 曬太陽真的能補鈣嗎？

人體機能活動需要許多微量元素進行調節，而很多微量元素是生物體自身無法合成的，需要通過飲食攝取。

維生素D是其中唯一一種人體可以少量合成又能通過膳食獲取的維生素。

注意，人體自身只能合成少量維生素D！那么除了膳食和補充劑，還有什么辦法可以增加人體維生素D呢？

你猜對了！最簡單有效還不花錢的辦法就是——曬太陽！

有研究表明，人體內80%的維生素D需要曬太陽后通過皮膚合成。

陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，維生素D3有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。

人體皮膚中所含的陽光維生素通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D。

有效曬太陽的原則是要讓皮膚直接接觸陽光。紫外線的穿透能力本來就比較弱，如果在室內透著玻璃去曬太陽，部分紫外線就會被玻璃吸收，從而大大減少了維生素D的合成，這樣曬太陽就事倍功半了。

其實，曬太陽的時間根據不同季節，太陽紫外線不同強度而定。雖然曬太陽有助于鈣的吸收，但也不可以過度暴曬。

注意，要避免烈日當空時暴曬，注意眼睛的防護。

圖：中國居民膳食營養素參考攝入量

通過平衡膳食攝取適量的鈣是最經濟、安全、合理的補鈣方法。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18-50歲成人鈣推薦攝入量800mg/天，50歲以上成人鈣推薦攝入量1000mg/天。